We hebben het veel over aandacht op deze website, maar wat houdt aandacht precies in?
Aandacht staat aan de basis van ons leven. Met ons aandacht ervaren wij het leven. Door aandacht kunnen wij proeven wat wij eten, kunnen wij ons lievelingsprogramma bekijken, ervaren wij liefde. We doen de hele dag beroep op ons aandachtsvermogen: onze baas die wil dat wij de focus erbij houden, onze vrienden die met ons willen praten etc. Maar wat is aandacht nou precies?
Er zijn een aantal soorten aandacht: externe, interne, open en selectieve aandacht (De Jong, 2019). Ik zal kort uitleggen wat deze inhouden.
Bij selectieve richt je je aandacht op 1 punt. Als je aan het koken bent, dan moet je de groentes snijden en bakken. Wanneer je even je aandacht ergens anders opricht bijvoorbeeld de tv, dan is er de kans dat je je andere taak verwaarloost: je loopt de keuken weer in en ziet dat de groentes verbrand zijn. Met selectieve aandacht houd je je alleen bezig met 1 activiteit. Het voordeel is dat je je taak goed verricht en de kans of fouten vermindert. Selectieve aandacht is effectief.
Open aandacht is juist het tegenovergestelde van selectieve aandacht. Je focust je op meerdere activiteiten en dingen. Je staat open voor alle prikkels die op je af komt. Je merkt verschillende dingen op. Door het gebruik van open aandacht stellen wij ons open voor (veel) nieuwe informatie.
Bij externe aandacht richt je je op de externe wereld: op de voetbalwedstrijd, het eten wat voor je staat, de mooie man of vrouw die binnenkomt gelopen.
Bij interne aandacht keer je naar binnen toe: je voelt je koud of warm, je luistert naar je eigen gedachten, je bent blij of boos.
We leven in een tijd waarin veel verschillende taken moeten verrichten en dit middels open aandacht willen doen. Het is bijna abnormaal geworden om onze selectieve aandacht te gebruiken. We denken dat we het meest productief zijn als we multitasken. Uit onderzoek blijkt juist het tegenovergestelde. Het blijkt namelijk dat multitasken net zo effectief is als een taak verrichten terwijl je dronken bent. Het verlaagt het IQ significant. Door het doen van multitasken en de smartphonetijdperk is er in afgelopen 20 jaar 1 derde van ons aandachtsspanne verloren gegaan. In 2000 was dit nog 12 seconden, maar tegenwoordig is dat nog maar 8 seconden (De Jong, 2019) . We verwaarlozen onze aandacht en met dat komen er geestelijke blessures.
Het is dan ook niet raar om te denken dat mensen tegenwoordig vaker depressies en uitgebrand zijn. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een afdwalende en afgeleide geest een ongelukkig geest is (De Jong, 2019). Een studie van de Harvard University laat zien dat de activiteit zelf niet maakt of het plezierig is, maar de mate waarin je deze met volle aandacht onderneemt. Dit betekent dat afwassen je veel gelukkiger kan maken wanneer je dit met volle aandacht doet dan een dagje naar het pretpark of een concert vol met juichende mensen, terwijl je met je gedachten nog bij je examen zit.
Aandacht kun je verbeteren door het doen van mindfulness oefeningen. De voordelen van mindfulness zijn talloos. Uit meerdere studies blijkt dat mindfulness helpt tegen angst, lichamelijke pijn, piekeren en depressieve gevoelens, en dat ze leidt tot een toename van (onder meer) geluk, gezondheid, concentratie, besluitvaardigheid en zelfbeheersing (De Jong, 2019) .
Er zijn veel verschillende oefeningen gebaseerd op mindfulness.
Hieronder vind je een link met daarin een aantal snelle oefeningen die makkelijk toepasbaar zijn in je dagelijks leven. Op deze site zullen ook een aantal aandachtstrainingen te vinden zijn.
https://www.happywithyoga.com/mindfulness/mindfulness-oefeningen-drukke-mensen/
Literatuur:
Davidson, R. & Begley, S.(2012). The
emotional life of your brain. Hodder and Soughton.
De Jong, W.(2019). Mindgym. Amsterdam
(9e editie): Maven Publishing B.V
ormando.boven@gmail.com
0639505115